Gel Chống Nắng Sunplay Vật Lý Bảo Vệ Da Dưỡng Ẩm 25g Hasaki Sản Phẩm Chính Hãng

Dầu Xả 50 Megumi Suôn Mềm & Ẩm Mượt Tóc 400ml Hasaki Sản Phẩm Chính Hãng

Bông Tẩy Trang Mihoo Cotton Pads Hasaki sản phẩm chính hãng

# Biến lo lắng thành lạc quan: Thói quen đập tay

## Mục lục
1. Hiểu thói quen đập tay
2. Nền tảng khoa học của thói quen đập tay
3. Ứng dụng và lợi ích thực tế
4. Kết luận

---

### Hiểu thói quen đập tay

Trong cuộc sống, chúng ta thường thấy mình bị mắc kẹt trong vòng xoáy nghi ngờ bản thân và lo lắng, nơi những suy nghĩ tiêu cực dường như được ưu tiên hơn những hành động tích cực. Thói quen High-Five, như được giới thiệu bởi Mel Robbins, là một kỹ thuật đơn giản nhưng sâu sắc nhằm phá vỡ chu kỳ này. Nó liên quan đến việc bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách đập tay vào gương, một cử chỉ truyền thống dành riêng cho việc tôn vinh người khác. Thói quen này không chỉ là một hành động thể chất — đó là một sự thay đổi tư duy cho phép bạn nắm bắt sự lạc quan và lòng trắc ẩn bản thân.

Robbins chia sẻ cách phương pháp này thay đổi quan điểm của cô ấy trong những thời điểm thử thách. Bằng cách thừa nhận bản thân bằng cách đập tay mỗi sáng, cô chuyển từ tự phê bình sang tự ăn mừng. Thực hành này không phải là bỏ qua những thách thức trong cuộc sống mà là trang bị cho bản thân khả năng phục hồi để đối mặt với chúng một cách tích cực. Đó là một phương pháp để cung cấp cho bản thân sự khuyến khích và xác nhận giống như bạn sẵn sàng dành cho người khác.

Hành động này có vẻ tầm thường, nhưng Thói quen đập tay khai thác các mô hình tâm lý sâu sắc. Nó khuyến khích bạn phá vỡ các vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, thay thế chúng bằng những lời khẳng định mạnh mẽ. Như Robbins minh họa, cử chỉ đơn giản này thay đổi cách bạn nhận thức về bản thân, thiết lập một giai điệu tích cực cho ngày hôm nay. Đó là về việc chào đón sự suy ngẫm của bạn bằng lòng tốt và củng cố niềm tin rằng bạn có khả năng vượt qua bất kỳ trở ngại nào.

> "Thói quen High-Five không chỉ là ăn mừng chiến thắng; đó là về việc nhận ra tiềm năng phát triển và khả năng phục hồi của bạn.

---

### Nền tảng khoa học của thói quen đập tay

Hiệu quả của Thói quen High-Five bắt nguồn từ các nguyên tắc tâm lý và thần kinh. Nghiên cứu từ Harvard nhấn mạnh sức mạnh của chủ đích — dành một chút thời gian mỗi sáng để thiết lập ý định tích cực giúp cải thiện đáng kể sự tập trung và năng suất. Thực hành này phù hợp với khái niệm "thần kinh", liên quan đến việc thu hút bộ não của bạn vào các nhiệm vụ mới để hình thành các con đường thần kinh mới.

Khi bạn thực hiện một cú đập tay, bộ não của bạn liên kết nó với sự tích cực, thành công và khuyến khích, vì đây là những cảm xúc thường liên quan đến những cử chỉ như vậy. Sự liên kết tự động này là điều làm cho Thói quen High-Five hiệu quả. Đó là một ví dụ về việc sử dụng hệ thống dây điện vốn có của bộ não để tạo lợi thế cho bạn.

Hơn nữa, hành động đập tay vào gương có thể kích hoạt hệ thống kích hoạt lưới (RAS), phần não của bạn chịu trách nhiệm lọc thông tin và tập trung sự chú ý. Bằng cách đặt ra ý định nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, bạn giúp RAS của mình chú ý và ưu tiên những trải nghiệm và cơ hội tích cực trong suốt cả ngày.

Cơ sở thần kinh này được bổ sung bởi sự thay đổi tâm lý từ tư duy thất bại sang tư duy trao quyền. Thói quen đập tay đóng vai trò như một mỏ neo thể chất kéo bạn ra khỏi sự nghi ngờ bản thân và vào trạng thái tự tin. Hành động đơn giản là đập tay kích hoạt giải phóng dopamine, hormone cảm thấy dễ chịu, củng cố cảm giác tích cực và giảm lo lắng.

> "Kích hoạt các trung tâm khen thưởng tự nhiên của não bộ bằng cách đập tay có thể thay đổi nhận thức về bản thân của bạn, biến sự lạc quan thành một thực hành hàng ngày."

---

### Ứng dụng và lợi ích thực tế

Thực hiện thói quen đập tay rất đơn giản nhưng mang tính biến đổi. Khi bạn bắt đầu ngày mới, hãy dành một chút thời gian để đứng trước gương, nhìn vào mắt mình và đập tay chân thành. Hành động này, có vẻ nhỏ, đặt nền móng cho một ngày bắt nguồn từ lòng trắc ẩn và sự tích cực. Đó là một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng bạn xứng đáng được khuyến khích và tôn trọng, trên hết từ chính bạn.

Những người sử dụng Thói quen High-Five báo cáo tăng sự tự tin và cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Bằng cách liên tục thực hành thói quen này, bạn rèn luyện tâm trí của mình để mặc định suy nghĩ tích cực, dần dần giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng. Sự thay đổi này có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần, khả năng phục hồi tốt hơn và hiệu suất tốt hơn trong cả lĩnh vực cá nhân và nghề nghiệp.

Thói quen này cũng thúc đẩy mối liên hệ sâu sắc hơn với bản thân. Nó khuyến khích bạn hiện diện, nhìn thấy đầy đủ và chấp nhận bản thân như bạn là. Sự chấp nhận này rất quan trọng cho sự phát triển cá nhân và vượt qua thử thách. Khi bạn thừa nhận giá trị và tiềm năng của mình, bạn trở nên sẵn sàng chấp nhận rủi ro và theo đuổi các cơ hội phù hợp với mong muốn thực sự của mình.

Như Robbins minh họa thông qua giai thoại cá nhân và kinh nghiệm được chia sẻ, thói quen đập tay là một công cụ để chuyển đổi cá nhân. Nó cho phép bạn chuyển hướng năng lượng của mình từ nỗi sợ hãi và chỉ trích sang yêu bản thân và thành tựu.

> "Với mỗi lần đập tay, bạn không chỉ ăn mừng bạn là ai ngày hôm nay mà còn đầu tư vào con người bạn sẽ trở thành ngày mai."

---

### Kết luận

Thói quen đập tay không chỉ là một nghi thức buổi sáng; đó là một sự thay đổi sâu sắc trong cách bạn nhìn nhận bản thân. Bằng cách tích hợp thực hành đơn giản, được khoa học hỗ trợ này vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn mời gọi sự lạc quan và kiên cường vào cuộc sống của mình. Đó là về việc kiểm soát tư duy của bạn, dập tắt sự nghi ngờ bản thân và nắm bắt những khả năng của những gì bạn có thể đạt được.

Bạn đã sẵn sàng đập tay theo cách để bạn tự tin hơn chưa? Bắt đầu ngay hôm nay bằng cách thử Thói quen đập tay và chứng kiến sự biến đổi mà nó mang lại. Chia sẻ bài viết này với bạn bè và gia đình để lan tỏa sức mạnh của việc trao quyền cho bản thân và bước vào một tương lai nơi bạn luôn chọn sự lạc quan.

---

![Cải thiện bản thân, thói quen buổi sáng, Tư duy tích cực](https://images.pexels.com/photos/3118214/pexels-photo-3118214.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)


Bài viết được lấy cảm hứng từ video: [How To Break The Loop of “What Ifs?" | Mel Robbins](https://www.youtube.com/watch?v=RSO7jjKEMYY)

Trong cuộc sống, chúng ta thường thấy mình bị mắc kẹt trong vòng xoáy nghi ngờ bản thân và lo lắng, nơi những suy nghĩ tiêu cực dường như được ưu tiên hơn những hành động tích cực. Thói quen High-Five, như được giới thiệu bởi Mel Robbins, là một kỹ thuật đơn giản nhưng sâu sắc nhằm phá vỡ chu kỳ này. Nó liên quan đến việc bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách đập tay vào gương, một cử chỉ truyền thống dành riêng cho việc tôn vinh người khác. Thói quen này không chỉ là một hành động thể chất — đó là một sự thay đổi tư duy cho phép bạn nắm bắt sự lạc quan và lòng trắc ẩn bản thân. Robbins chia sẻ cách phương pháp này thay đổi quan điểm của cô ấy trong những thời điểm thử thách. Bằng cách thừa nhận bản thân bằng cách đập tay mỗi sáng, cô chuyển từ tự phê bình sang tự ăn mừng. Thực hành này không phải là bỏ qua những thách thức trong cuộc sống mà là trang bị cho bản thân khả năng phục hồi để đối mặt với chúng một cách tích cực. Đó là một phương pháp để cung cấp cho bản thân sự khuyến khích và xác nhận giống như bạn sẵn sàng dành cho người khác. Hành động này có vẻ tầm thường, nhưng Thói quen đập tay khai thác các mô hình tâm lý sâu sắc. Nó khuyến khích bạn phá vỡ các vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, thay thế chúng bằng những lời khẳng định mạnh mẽ. Như Robbins minh họa, cử chỉ đơn giản này thay đổi cách bạn nhận thức về bản thân, thiết lập một giai điệu tích cực cho ngày hôm nay. Đó là về việc chào đón sự suy ngẫm của bạn bằng lòng tốt và củng cố niềm tin rằng bạn có khả năng vượt qua bất kỳ trở ngại nào.

Biến lo lắng thành lạc quan: Thói quen đập tay

# Xác định lại sự tự tin: Xây dựng tư duy kiên cường với hành động và mục đích

## Mục lục
1. Hiểu được sự tự tin và sự nghi ngờ bản thân
2. Khoa học về sự tự tin và thói quen phá vỡ
3. Nắm bắt mục đích và biến thất bại thành thiết lập
4. Khai thác sức mạnh của sự khẳng định cá nhân

---

### Hiểu được sự tự tin và sự nghi ngờ bản thân

Tự tin và nghi ngờ bản thân là hai mặt của cùng một đồng xu; một người trao quyền cho chúng ta, trong khi người kia có thể làm tê liệt. Nhiều người hiểu lầm sự tự tin, nhầm nó là một đặc điểm tính cách vốn có trong khi trên thực tế, đó là một kỹ năng có thể được phát triển. Tương tự như vậy, nghi ngờ bản thân là một thói quen của suy nghĩ có thể không học được. Cuộc sống của chúng ta là một tấm thảm của những quyết định được đưa ra trong vài giây, và chính những quyết định này đã định hình sự tự tin của chúng ta.

Hành trình xây dựng sự tự tin thực sự bắt đầu bằng việc hiểu nó như một kỹ năng chứ không phải là một đặc điểm cố định. Trái ngược với suy nghĩ phổ biến, sự tự tin không bắt đầu từ niềm tin; Nó bắt đầu bằng hành động. Khái niệm này được hỗ trợ bởi khái niệm vòng lặp năng lực tin cậy. Khi bạn thử một cái gì đó mới, bất kể thành công hay thất bại, bạn sẽ có được năng lực và xây dựng sự tự tin. Năng lực làm giảm nhu cầu suy nghĩ quá nhiều, cho phép một người hành động mà không bị tê liệt bởi nỗi sợ hãi hoặc nghi ngờ bản thân.

Bản ghi nhấn mạnh rằng các mô hình có thể nhận biết hoặc "vòng lặp thói quen" trong não của chúng ta góp phần đáng kể vào cách chúng ta trải qua sự nghi ngờ bản thân. Bằng cách xác định những vòng lặp này và giới thiệu các hành vi mới, chúng ta có thể thoát khỏi xiềng xích của sự nghi ngờ bản thân. Điều cần thiết là phải nhận ra rằng cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc bất an bình thường không nên quyết định hành động của bạn.

> "Nếu bạn có một vấn đề có thể được giải quyết bằng hành động, bạn không có vấn đề."

![Xây dựng sự tự tin, vượt qua sự nghi ngờ bản thân, kỹ thuật phá vỡ thói quen](https://images.pexels.com/photos/6798881/pexels-photo-6798881.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

---

### Khoa học về sự tự tin và thói quen phá vỡ

Hiểu được khoa học đằng sau sự tự tin cho thấy rằng bộ não của chúng ta có các vùng cụ thể nơi các thói quen được hình thành, chẳng hạn như hạch nền. Lĩnh vực này chịu trách nhiệm cho các hành vi tự động hóa — cả những hành vi hiệu quả và bất lợi, như lo lắng và trì hoãn. Chìa khóa để phá vỡ các vòng lặp thói quen này là hành động, đặc biệt là sử dụng quy tắc 5 giây (5-4-3-2-1) để kích hoạt vỏ não trước trán, liên quan đến tư duy chiến lược và hành động can đảm.

Mel Robbins, một nhân vật nổi tiếng trong lĩnh vực này, giải thích rằng sự tự tin là một quyết định để thử. Quan điểm này chuyển trọng tâm từ tác động tê liệt của sự nghi ngờ bản thân sang tư duy có thể hành động hơn. Nghi ngờ bản thân có thể được coi là một quyết định không thử, với bốn cái bẫy chính: do dự, trốn tránh, suy nghĩ quá phê bình và bất lực. Hiểu được những cái bẫy này có thể trao quyền cho các cá nhân thoát ra và hành động quyết đoán.

Sự tự tin được trau dồi hơn nữa thông qua việc thực hành các kỹ năng có chủ ý. Cũng giống như các vận động viên thành thạo kỹ năng của họ thông qua thực hành có cấu trúc, có chủ đích, các cá nhân có thể xây dựng sự tự tin bằng cách đối mặt với những thử thách và học hỏi từ mỗi trải nghiệm. Điều này phù hợp với các nguyên tắc thực hành có chủ ý, trong đó trọng tâm là cải tiến và phản hồi liên tục.

> "Sự nghi ngờ của các ngươi tạo ra những ngọn núi; hành động của bạn khiến họ cảm động."

![Khoa học não bộ, Tự tin thông qua hành động, Thực hành có chủ ý](https://images.pexels.com/photos/20715516/pexels-photo-20715516.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

---

### Nắm bắt mục đích và biến thất bại thành thiết lập

Mục đích thường bị hiểu lầm là đích đến cuối cùng hoặc thành tựu nghề nghiệp. Tuy nhiên, mục đích thực sự là năng động và gắn bó với việc phục vụ người khác, đặc biệt là những người đã phải đối mặt với những khó khăn tương tự. Hành trình của Jamie Kern Lima minh họa điều này một cách tuyệt vời. Từ một nhân viên phục vụ tại Denny's đến việc xây dựng một công ty trị giá hàng tỷ đô la, câu chuyện của cô ấy là minh chứng cho thấy những thất bại có thể được thiết lập như thế nào cho một mục đích phù hợp hơn.

Việc xác định mục đích của một người liên quan đến việc suy ngẫm về những thử thách cá nhân và cách vượt qua chúng có thể giúp đỡ người khác. Đó là về việc phục vụ con người bạn đã từng là. Đối với Jamie, cuộc đấu tranh của cô với bệnh trứng cá đỏ đã trở thành chất xúc tác để tạo ra một thương hiệu mỹ phẩm tôn vinh vẻ đẹp thực sự, thách thức các chuẩn mực của ngành và xác định lại các tiêu chuẩn làm đẹp.

Điểm mấu chốt ở đây là dựa vào những khoảnh khắc nghi ngờ và sợ hãi, vì chúng thường che giấu con đường dẫn đến mục đích của bạn. Bằng cách nắm bắt những thách thức này và xem chúng là cơ hội để phát triển và phục vụ, các cá nhân có thể điều chỉnh hành động của họ với ý thức sâu sắc hơn về mục đích của họ, dẫn đến sự thỏa mãn và khả năng phục hồi.

> "Những mùa trong cuộc đời bạn là thất bại thường là sự sắp đặt cho những gì bạn được kêu gọi làm."

![Tìm kiếm mục đích, vượt qua thất bại, phong trào làm đẹp thực sự](https://images.pexels.com/photos/6203416/pexels-photo-6203416.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

---

### Khai thác sức mạnh của sự khẳng định cá nhân

Khẳng định cá nhân là một công cụ mạnh mẽ trong việc xây dựng sự tự tin và đáp ứng các nhu cầu tình cảm. Theo nghiên cứu, ba nhu cầu cảm xúc cốt lõi là cần thiết cho hạnh phúc: được nhìn thấy, lắng nghe và được tôn vinh. Khi những nhu cầu này không được đáp ứng, các cá nhân có thể cảm thấy vô hình hoặc bị ngắt kết nối, điều này có thể góp phần gây ra sự nghi ngờ bản thân.

Mel Robbins ủng hộ việc thực hành khẳng định bản thân thông qua những hành động đơn giản nhưng có tác động, chẳng hạn như đập tay vào gương mỗi sáng. Hành động này, nghe có vẻ đơn giản, đáp ứng những nhu cầu cảm xúc cơ bản đó, củng cố hình ảnh bản thân tích cực và thúc đẩy một cuộc đối thoại nội bộ hỗ trợ.

Ngoài ra, nắm bắt và thay thế các kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực giúp điều chỉnh lại bộ não theo hướng tư duy lạc quan hơn. Bằng cách liên tục thực hành khẳng định bản thân, các cá nhân có thể thoát khỏi chu kỳ tự phê bình và xây dựng một nền tảng kiên cường của niềm tin và sự tích cực.

> "Bạn là người duy nhất, có nghĩa là bạn có một cái gì đó đặc biệt độc đáo để cống hiến cho thế giới."

![Kỹ thuật khẳng định bản thân, hạnh phúc cảm xúc, tư duy tích cực](https://images.pexels.com/photos/6028540/pexels-photo-6028540.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

---

### Kết luận

Xây dựng sự tự tin và nắm bắt mục đích là những hành trình đòi hỏi hành động, suy ngẫm và kiên cường. Bằng cách hiểu khoa học về hình thành thói quen, chấp nhận những thất bại như thiết lập và thực hành khẳng định cá nhân, bạn có thể trau dồi tư duy hỗ trợ sự phát triển và hoàn thành. Bây giờ đến lượt bạn hành động — cho dù đó là thử một chiến lược mới để xây dựng sự tự tin, khám phá mục đích độc đáo của bạn hay chia sẻ bài viết này để truyền cảm hứng cho người khác. Cùng nhau, chúng ta hãy tạo ra một cộng đồng phát triển mạnh mẽ dựa trên hành động và mục đích.

Bài viết được lấy cảm hứng từ video: [From Losing Everything to Gaining Confidence: Mel Robbins' Self-Doubt Solution | Mel Robbins](https://www.youtube.com/watch?v=HAkkmFau1uE)

Tự tin và nghi ngờ bản thân là hai mặt của cùng một đồng xu; một người trao quyền cho chúng ta, trong khi người kia có thể làm tê liệt. Nhiều người hiểu lầm sự tự tin, nhầm nó là một đặc điểm tính cách vốn có trong khi trên thực tế, đó là một kỹ năng có thể được phát triển. Tương tự như vậy, nghi ngờ bản thân là một thói quen của suy nghĩ có thể không học được. Cuộc sống của chúng ta là một tấm thảm của những quyết định được đưa ra trong vài giây, và chính những quyết định này đã định hình sự tự tin của chúng ta. Hành trình xây dựng sự tự tin thực sự bắt đầu bằng việc hiểu nó như một kỹ năng chứ không phải là một đặc điểm cố định. Trái ngược với suy nghĩ phổ biến, sự tự tin không bắt đầu từ niềm tin; Nó bắt đầu bằng hành động. Khái niệm này được hỗ trợ bởi khái niệm vòng lặp năng lực tin cậy. Khi bạn thử một cái gì đó mới, bất kể thành công hay thất bại, bạn sẽ có được năng lực và xây dựng sự tự tin. Năng lực làm giảm nhu cầu suy nghĩ quá nhiều, cho phép một người hành động mà không bị tê liệt bởi nỗi sợ hãi hoặc nghi ngờ bản thân. Bản ghi nhấn mạnh rằng các mô hình có thể nhận biết hoặc "vòng lặp thói quen" trong não của chúng ta góp phần đáng kể vào cách chúng ta trải qua sự nghi ngờ bản thân. Bằng cách xác định những vòng lặp này và giới thiệu các hành vi mới, chúng ta có thể thoát khỏi xiềng xích của sự nghi ngờ bản thân. Điều cần thiết là phải nhận ra rằng cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc bất an bình thường không nên quyết định hành động của bạn.