# Thực tế của bộ não: Cách tâm trí của bạn xây dựng thế giới của bạn

## Mục lục:
1. Ảo tưởng về thực tế
2. Nhận thức thời gian và não bộ
3. Bản chất dự đoán của cảm xúc
4. Kết luận

---

## Ảo tưởng về thực tế

Những trải nghiệm hàng ngày của chúng ta có vẻ rõ ràng và trực tiếp, nhưng khoa học cho thấy ngược lại. Thế giới chúng ta nhận thức không phải là một bức ảnh chụp trực tiếp của thực tế; thay vào đó, bộ não của chúng ta xây dựng một phiên bản thực tế dựa trên dữ liệu hạn chế. Hiện tượng này đặc biệt rõ ràng khi kiểm tra cách hoạt động của thị giác. Bất chấp nhận thức của chúng ta về một thế giới có độ phân giải cao, chỉ một phần nhỏ trường thị giác của chúng ta được lấy nét sắc nét. Phần còn lại là một sự mờ nhạt.

### Tầm nhìn: Một thực tế được xây dựng

Bộ não của chúng ta sử dụng một thủ thuật thông minh để tạo ra ảo giác về trải nghiệm hình ảnh liền mạch. Mắt thực hiện các chuyển động nhanh được gọi là saccades, xảy ra ba đến bốn lần mỗi giây, tập trung nhanh chóng từ điểm này sang điểm khác. Trong những chuyển động này, thị lực tạm thời bị vô hiệu hóa để ngăn ngừa mờ, khiến chúng ta mù khoảng hai giờ mỗi ngày. Bộ não của chúng ta lấp đầy những khoảng trống này dựa trên những kinh nghiệm trước đây và bối cảnh xung quanh, tạo ra một câu chuyện trực quan liên tục.

### Độ trễ thời gian trong nhận thức

Sự phức tạp của nhận thức mở rộng đến cách chúng ta trải nghiệm thời gian. Khi khuấy sữa vào tách cà phê, đầu vào cảm giác từ thị giác, âm thanh và xúc giác đến não ở các khoảng thời gian khác nhau. Bộ não tổng hợp các đầu vào này thành một khoảnh khắc gắn kết duy nhất, một quá khứ được chỉnh sửa được coi là hiện tại. Hiện tượng này minh họa ý thức của chúng ta luôn tụt hậu so với thực tế như thế nào, sống trong một phiên bản sửa đổi của các sự kiện.

> "Thực tế chỉ đơn thuần là một ảo tưởng, mặc dù rất dai dẳng." - Albert Einstein

![Thần kinh học, Nhận thức thực tế, Chức năng não](https://images.pexels.com/photos/4226264/pexels-photo-4226264.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

---

## Nhận thức thời gian và não bộ

Hiểu cách não xử lý thời gian là rất quan trọng để nắm bắt sự tương tác của chúng ta với thế giới. Cho dù trong một môn thể thao tốc độ cao như bóng bàn hay khi đi dạo nhàn nhã, bộ não của chúng ta liên tục đưa ra dự đoán về tương lai để giữ cho chúng ta phù hợp với thực tế.

### Xử lý dự đoán trong thể thao

Trong các hoạt động có nhịp độ nhanh, chẳng hạn như bóng bàn chuyên nghiệp, não dự đoán vị trí tương lai của quả bóng dựa trên quỹ đạo hiện tại của nó. Cơ chế dự đoán này cho phép phản ứng kịp thời, ngăn ngừa bỏ lỡ các cơ hội sẽ xảy ra nếu chúng ta chỉ dựa vào thông tin trực quan trong quá khứ. Bộ não không chỉ dự đoán vị trí của quả bóng mà còn chuẩn bị nhiều phản ứng vận động, chọn phản ứng có khả năng xảy ra nhất, đảm bảo hành động nhanh chóng và chính xác.

### Đi bộ: Một sự phối hợp phức tạp

Đi bộ, một nhiệm vụ có vẻ đơn giản, liên quan đến việc hoạt động trong nhiều quả cầu thời gian cùng một lúc. Bộ não dự đoán các chuyển động của cơ thể và xử lý phản hồi cảm giác, đảm bảo chuyển động trơn tru và ổn định. Ngay cả trong những sự cố bất ngờ, chẳng hạn như trượt trên vỏ chuối, các phản ứng được lập trình sẵn được kích hoạt trước khi nhận thức có ý thức bắt đầu, thể hiện khả năng dự đoán đáng chú ý của não.

> "Bộ não rộng hơn bầu trời." - Emily Dickinson

![Nhận thức thời gian, Nhận thức của con người, Xử lý dự đoán](https://images.pexels.com/photos/7582590/pexels-photo-7582590.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

---

## Bản chất dự đoán của cảm xúc

Bản chất dự đoán của não mở rộng ra ngoài các hoạt động thể chất đến cảm xúc và cảm xúc. Phản ứng cảm xúc của chúng ta không chỉ là phản ứng với các sự kiện mà còn bị ảnh hưởng nặng nề bởi các dự đoán của não bộ dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ.

### Cảm xúc như dự đoán

Những cảm xúc như đói và lo lắng thường là sự dự đoán hơn là phản ứng trực tiếp. Ví dụ, cảm giác đói hoặc mệt mỏi nảy sinh khi não dự đoán nhu cầu ăn uống hoặc nghỉ ngơi, tạo thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Tương tự, đi dự tiệc gây ra sự lo lắng dựa trên kinh nghiệm trước đó, với não bộ điều chỉnh trạng thái sinh lý trước, định hình phản ứng cảm xúc trước khi sự kiện xảy ra.

### Sức mạnh của ảnh hưởng có ý thức

Mặc dù vai trò chủ đạo của bộ não trong việc định hình cảm xúc, bản thân có ý thức của chúng ta có sức mạnh để ảnh hưởng đến những dự đoán này. Bằng cách phản ánh, lập kế hoạch và đưa ra quyết định một cách có ý thức, chúng ta có thể thay đổi câu chuyện của bộ não, viết lại câu chuyện mà nó kể và thay đổi dự đoán cảm xúc trong tương lai. Khả năng này cho phép chúng ta kiểm soát trải nghiệm cảm xúc của mình, hướng chúng đến kết quả mong muốn.

> "Chúng ta không nhìn mọi thứ như chúng vốn có, chúng ta nhìn chúng như chúng ta là." - Anaïs Nin

![Trí tuệ cảm xúc, dự đoán não bộ, lời tiên tri tự ứng nghiệm](https://images.pexels.com/photos/17483868/pexels-photo-17483868.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

---

## Kết luận

Bộ não của chúng ta là những cỗ máy đáng kinh ngạc, tạo ra thực tế của chúng ta thông qua một quá trình dự đoán và nhận thức phức tạp. Trong khi phần lớn điều này xảy ra bên ngoài nhận thức có ý thức của chúng ta, chúng ta sở hữu khả năng duy nhất để ảnh hưởng đến câu chuyện. Bằng cách hiểu và sử dụng sức mạnh này, chúng ta có thể định hình lại trải nghiệm và cảm xúc của mình, tạo ra một thực tế phù hợp với mong muốn và mục tiêu của chúng ta. Nắm lấy vai trò của bạn với tư cách là người kể chuyện của cuộc đời bạn. Để khám phá thêm về cách bộ não của bạn định hình thế giới của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin của chúng tôi hoặc chia sẻ bài viết này với bạn bè, những người có thể thấy những hiểu biết này hấp dẫn.

Bài viết được lấy cảm hứng từ video: [Why Your Brain Blinds You For 2 Hours Every Day](https://www.youtube.com/watch?v=wo_e0EvEZn8)

Những trải nghiệm hàng ngày của chúng ta có vẻ rõ ràng và trực tiếp, nhưng khoa học cho thấy ngược lại. Thế giới chúng ta nhận thức không phải là một bức ảnh chụp trực tiếp của thực tế; thay vào đó, bộ não của chúng ta xây dựng một phiên bản thực tế dựa trên dữ liệu hạn chế. Hiện tượng này đặc biệt rõ ràng khi kiểm tra cách hoạt động của thị giác. Bất chấp nhận thức của chúng ta về một thế giới có độ phân giải cao, chỉ một phần nhỏ trường thị giác của chúng ta được lấy nét sắc nét. Phần còn lại là một sự mờ nhạt. Bộ não của chúng ta sử dụng một thủ thuật thông minh để tạo ra ảo giác về trải nghiệm hình ảnh liền mạch. Mắt thực hiện các chuyển động nhanh được gọi là saccades, xảy ra ba đến bốn lần mỗi giây, tập trung nhanh chóng từ điểm này sang điểm khác. Trong những chuyển động này, thị lực tạm thời bị vô hiệu hóa để ngăn ngừa mờ, khiến chúng ta mù khoảng hai giờ mỗi ngày. Bộ não của chúng ta lấp đầy những khoảng trống này dựa trên những kinh nghiệm trước đây và bối cảnh xung quanh, tạo ra một câu chuyện trực quan liên tục. Sự phức tạp của nhận thức mở rộng đến cách chúng ta trải nghiệm thời gian. Khi khuấy sữa vào tách cà phê, đầu vào cảm giác từ thị giác, âm thanh và xúc giác đến não ở các khoảng thời gian khác nhau. Bộ não tổng hợp các đầu vào này thành một khoảnh khắc gắn kết duy nhất, một quá khứ được chỉnh sửa được coi là hiện tại. Hiện tượng này minh họa ý thức của chúng ta luôn tụt hậu so với thực tế như thế nào, sống trong một phiên bản sửa đổi của các sự kiện.

Thực tế của bộ não: Cách tâm trí của bạn xây dựng thế giới của bạn

# Điều hướng sự thiếu tôn trọng và xung đột với sự duyên dáng và tự tin

## Mục lục
1. Sức mạnh của sự im lặng
2. Giao tiếp mang tính xây dựng trong các mối quan hệ
3. Xây dựng sự tự tin trong các cuộc trò chuyện
4. Kết luận

---

## Sức mạnh của sự im lặng

Trong thế giới kinh doanh và tương tác cá nhân có nhịp độ nhanh, việc tìm cách đối phó với sự thiếu tôn trọng có thể khó khăn. Im lặng là một công cụ mạnh mẽ, thường bị đánh giá thấp về khả năng thay đổi động lực và giành lại quyền kiểm soát cuộc trò chuyện. Khi đối mặt với sự thiếu tôn trọng, giữ im lặng trong mười giây có thể tạo ra một khoảng cách cần thiết giữa sự khiêu khích và phản ứng của bạn. Khoảng dừng ngắn ngủi này không chỉ cho phép bạn thu thập suy nghĩ của mình mà còn báo hiệu cho người khác rằng lời nói của họ không đạt được hiệu quả mong muốn.

### Khoa học đằng sau sự im lặng

Im lặng trong giao tiếp phục vụ một số chức năng tâm lý. Nó làm gián đoạn luồng tương tác dự kiến, buộc thủ phạm phải lấp đầy khoảng trống hoặc suy ngẫm về hành vi của họ. Theo các nghiên cứu về tâm lý học hành vi, khi bạn tạm dừng trước khi trả lời, nó tạo ra một sự khó chịu nhẹ có thể khiến bên thiếu tôn trọng xem xét lại cách tiếp cận của họ. Chiến thuật tinh tế này có thể hiệu quả hơn so với một lời bác bỏ bằng lời nói ngay lập tức, có thể làm leo thang căng thẳng.

### Đáp ứng với phẩm giá

Sau khi tạm dừng, một chiến lược hiệu quả là khẳng định tiêu chuẩn của bạn thông qua những lời bình tĩnh và thận trọng. Một cụm từ như, "Điều đó thấp hơn tiêu chuẩn của tôi cho một câu trả lời", truyền đạt rằng bạn sẽ không tham gia vào cấp độ của họ. Cách tiếp cận này không chỉ duy trì phẩm giá của bạn mà còn lật ngược động lực quyền lực, làm rõ rằng nỗ lực hạ thấp của họ đã không thành công. Những phản ứng như vậy truyền tải lòng tự trọng và thiết lập ranh giới, những yếu tố quan trọng trong bất kỳ hình thức tình huống đối đầu nào.

> "Im lặng là nguồn sức mạnh to lớn." — Lão Tử

## Giao tiếp mang tính xây dựng trong các mối quan hệ

Khi đối phó với các mối quan hệ đang diễn ra, đặc biệt là các mối quan hệ gia đình hoặc thân thiết, giao tiếp mang tính xây dựng là chìa khóa. Nổi bật trong câu chuyện ban đầu là các ví dụ liên quan đến các thành viên trong gia đình thể hiện hành vi thiếu tôn trọng ở nơi công cộng. Giải quyết những vấn đề này đòi hỏi sự pha trộn tinh tế giữa sự đồng cảm và quyết đoán.

### Yếu tố trí tuệ cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý sự thiếu tôn trọng. Nó liên quan đến việc nhận ra cảm xúc trong bản thân và người khác, và sử dụng nhận thức này để hướng dẫn phản ứng của bạn. Ví dụ, khi một thành viên trong gia đình cư xử thiếu tôn trọng, giải quyết vấn đề một cách riêng tư với trọng tâm là hành vi, không phải con người, có thể hiệu quả hơn. Thể hiện hành động của họ ảnh hưởng đến người khác như thế nào và thiết lập ranh giới rõ ràng có thể dẫn đến những thay đổi tích cực theo thời gian.

### Chiến lược cho phản hồi mang tính xây dựng

Một phương pháp thực tế là tách người đó ra khỏi vấn đề. Thay vì buộc tội trực tiếp ai đó, hãy đóng khung vấn đề như một vấn đề bên ngoài cần được giải quyết. Ví dụ, thay vì nói, "Bạn đang thô lỗ", bạn có thể nói, "Tôi nhận thấy có sự căng thẳng trong cuộc trò chuyện. Làm thế nào chúng ta có thể giải quyết vấn đề này?" Cách tiếp cận này làm giảm khả năng phòng thủ và thúc đẩy nỗ lực hợp tác hướng tới giải pháp.

Một chiến lược khác là tập trung vào những câu nói "tôi", giúp thể hiện cảm xúc của bạn mà không đổ lỗi cho người khác. Nói "Tôi cảm thấy không thoải mái khi điều này xảy ra", thay vì "Bạn khiến tôi không thoải mái", chuyển cuộc trò chuyện từ đổ lỗi sang trải nghiệm cá nhân, khuyến khích sự đồng cảm và thấu hiểu.

![Trí tuệ cảm xúc, giao tiếp gia đình, giải quyết xung đột](https://images.pexels.com/photos/6957274/pexels-photo-6957274.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940)

## Xây dựng sự tự tin trong các cuộc trò chuyện

Đối với những người phải vật lộn với chứng lo âu xã hội hoặc khó chịu trong các cuộc trò chuyện, xây dựng sự tự tin là rất quan trọng. Khả năng giao tiếp hiệu quả bắt đầu bằng việc tự nhận thức và thực hành. 

### Kỹ thuật để có được sự tự tin

1. **Rõ ràng và ngắn gọn**: Những người nói lo lắng thường nói quá nhiều, làm loãng thông điệp của họ. Thực hành nói bằng những câu ngắn gọn để truyền đạt ý tưởng của bạn mạnh mẽ hơn. Trước khi nói, hãy hít một hơi thật sâu và tập trung vào việc truyền tải thông điệp của bạn một cách ngắn gọn.

2. **Nhập vai và diễn tập**: Mô phỏng các cuộc trò chuyện mà bạn thấy khó khăn với bạn bè hoặc người cố vấn. Diễn tập các tình huống khác nhau có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn và bớt lo lắng hơn khi tình huống thực tế phát sinh.

3. **Hình dung tích cực**: Trước khi tham gia cuộc trò chuyện, hãy hình dung một kết quả tích cực. Bài tập tinh thần này có thể làm giảm lo lắng và tăng khả năng tương tác thành công.

4. **Phản hồi và phản ánh**: Sau khi tham gia vào các cuộc trò chuyện, hãy suy ngẫm về những gì đã diễn ra tốt đẹp và những gì có thể cải thiện. Phản hồi mang tính xây dựng, từ chính bạn hoặc một cá nhân đáng tin cậy, có thể hướng dẫn các tương tác trong tương lai.

### Vượt qua lo âu xã hội

Đối với những người mắc chứng lo âu xã hội sâu sắc, tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp có thể có lợi. Các kỹ thuật trị liệu nhận thức-hành vi đặc biệt hiệu quả trong việc giải quyết những nỗi sợ hãi tiềm ẩn và phát triển các chiến lược đối phó. Hãy nhớ rằng, sự tự tin là một kỹ năng có thể được phát triển với thời gian và nỗ lực.

> "Cách chúng ta giao tiếp với người khác và với bản thân cuối cùng quyết định chất lượng cuộc sống của chúng ta." - Tony Robbins

## Kết luận

Nắm vững nghệ thuật ứng phó với sự thiếu tôn trọng và tham gia vào giao tiếp hiệu quả là một hành trình đòi hỏi sự thực hành và kiên nhẫn. Bằng cách nắm bắt sự im lặng, sử dụng các chiến lược giao tiếp mang tính xây dựng và xây dựng sự tự tin, bạn có thể biến các tương tác đầy thách thức thành cơ hội phát triển và hiểu biết. Bắt đầu bằng cách áp dụng các kỹ thuật này trong cuộc sống hàng ngày của bạn và quan sát cách các mối quan hệ và sự tự tin của bạn được cải thiện. Để biết thêm thông tin chi tiết và mẹo về giao tiếp và phát triển cá nhân, hãy cân nhắc đăng ký nhận bản tin của chúng tôi và chia sẻ bài viết này với những người khác có thể được hưởng lợi từ các chiến lược này.

Bài viết được lấy cảm hứng từ video: [Need to Criticize Someone For Something? Focus On This! | Mel Robbins Clips](https://www.youtube.com/watch?v=XhONfAppOIM)

Trong thế giới kinh doanh và tương tác cá nhân có nhịp độ nhanh, việc tìm cách đối phó với sự thiếu tôn trọng có thể khó khăn. Im lặng là một công cụ mạnh mẽ, thường bị đánh giá thấp về khả năng thay đổi động lực và giành lại quyền kiểm soát cuộc trò chuyện. Khi đối mặt với sự thiếu tôn trọng, giữ im lặng trong mười giây có thể tạo ra một khoảng cách cần thiết giữa sự khiêu khích và phản ứng của bạn. Khoảng dừng ngắn ngủi này không chỉ cho phép bạn thu thập suy nghĩ của mình mà còn báo hiệu cho người khác rằng lời nói của họ không đạt được hiệu quả mong muốn. Im lặng trong giao tiếp phục vụ một số chức năng tâm lý. Nó làm gián đoạn luồng tương tác dự kiến, buộc thủ phạm phải lấp đầy khoảng trống hoặc suy ngẫm về hành vi của họ. Theo các nghiên cứu về tâm lý học hành vi, khi bạn tạm dừng trước khi trả lời, nó tạo ra một sự khó chịu nhẹ có thể khiến bên thiếu tôn trọng xem xét lại cách tiếp cận của họ. Chiến thuật tinh tế này có thể hiệu quả hơn so với một lời bác bỏ bằng lời nói ngay lập tức, có thể làm leo thang căng thẳng. Sau khi tạm dừng, một chiến lược hiệu quả là khẳng định tiêu chuẩn của bạn thông qua những lời bình tĩnh và thận trọng. Một cụm từ như, "Điều đó thấp hơn tiêu chuẩn của tôi cho một câu trả lời", truyền đạt rằng bạn sẽ không tham gia vào cấp độ của họ. Cách tiếp cận này không chỉ duy trì phẩm giá của bạn mà còn lật ngược động lực quyền lực, làm rõ rằng nỗ lực hạ thấp của họ đã không thành công. Những phản ứng như vậy truyền tải lòng tự trọng và thiết lập ranh giới, những yếu tố quan trọng trong bất kỳ hình thức tình huống đối đầu nào.