Xác định lại sự tự tin: Xây dựng tư duy kiên cường với hành động và mục đích
Mục lục
- Hiểu được sự tự tin và sự nghi ngờ bản thân
- Khoa học về sự tự tin và thói quen phá vỡ
- Nắm bắt mục đích và biến thất bại thành thiết lập
- Khai thác sức mạnh của sự khẳng định cá nhân
Hiểu được sự tự tin và sự nghi ngờ bản thân
Tự tin và nghi ngờ bản thân là hai mặt của cùng một đồng xu; một người trao quyền cho chúng ta, trong khi người kia có thể làm tê liệt. Nhiều người hiểu lầm sự tự tin, nhầm nó là một đặc điểm tính cách vốn có trong khi trên thực tế, đó là một kỹ năng có thể được phát triển. Tương tự như vậy, nghi ngờ bản thân là một thói quen của suy nghĩ có thể không học được. Cuộc sống của chúng ta là một tấm thảm của những quyết định được đưa ra trong vài giây, và chính những quyết định này đã định hình sự tự tin của chúng ta.
Hành trình xây dựng sự tự tin thực sự bắt đầu bằng việc hiểu nó như một kỹ năng chứ không phải là một đặc điểm cố định. Trái ngược với suy nghĩ phổ biến, sự tự tin không bắt đầu từ niềm tin; Nó bắt đầu bằng hành động. Khái niệm này được hỗ trợ bởi khái niệm vòng lặp năng lực tin cậy. Khi bạn thử một cái gì đó mới, bất kể thành công hay thất bại, bạn sẽ có được năng lực và xây dựng sự tự tin. Năng lực làm giảm nhu cầu suy nghĩ quá nhiều, cho phép một người hành động mà không bị tê liệt bởi nỗi sợ hãi hoặc nghi ngờ bản thân.
Bản ghi nhấn mạnh rằng các mô hình có thể nhận biết hoặc "vòng lặp thói quen" trong não của chúng ta góp phần đáng kể vào cách chúng ta trải qua sự nghi ngờ bản thân. Bằng cách xác định những vòng lặp này và giới thiệu các hành vi mới, chúng ta có thể thoát khỏi xiềng xích của sự nghi ngờ bản thân. Điều cần thiết là phải nhận ra rằng cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc bất an bình thường không nên quyết định hành động của bạn.
"Nếu bạn có một vấn đề có thể được giải quyết bằng hành động, bạn không có vấn đề."
Khoa học về sự tự tin và thói quen phá vỡ
Hiểu được khoa học đằng sau sự tự tin cho thấy rằng bộ não của chúng ta có các vùng cụ thể nơi các thói quen được hình thành, chẳng hạn như hạch nền. Lĩnh vực này chịu trách nhiệm cho các hành vi tự động hóa — cả những hành vi hiệu quả và bất lợi, như lo lắng và trì hoãn. Chìa khóa để phá vỡ các vòng lặp thói quen này là hành động, đặc biệt là sử dụng quy tắc 5 giây (5-4-3-2-1) để kích hoạt vỏ não trước trán, liên quan đến tư duy chiến lược và hành động can đảm.
Mel Robbins, một nhân vật nổi tiếng trong lĩnh vực này, giải thích rằng sự tự tin là một quyết định để thử. Quan điểm này chuyển trọng tâm từ tác động tê liệt của sự nghi ngờ bản thân sang tư duy có thể hành động hơn. Nghi ngờ bản thân có thể được coi là một quyết định không thử, với bốn cái bẫy chính: do dự, trốn tránh, suy nghĩ quá phê bình và bất lực. Hiểu được những cái bẫy này có thể trao quyền cho các cá nhân thoát ra và hành động quyết đoán.
Sự tự tin được trau dồi hơn nữa thông qua việc thực hành các kỹ năng có chủ ý. Cũng giống như các vận động viên thành thạo kỹ năng của họ thông qua thực hành có cấu trúc, có chủ đích, các cá nhân có thể xây dựng sự tự tin bằng cách đối mặt với những thử thách và học hỏi từ mỗi trải nghiệm. Điều này phù hợp với các nguyên tắc thực hành có chủ ý, trong đó trọng tâm là cải tiến và phản hồi liên tục.
"Sự nghi ngờ của các ngươi tạo ra những ngọn núi; hành động của bạn khiến họ cảm động."
Nắm bắt mục đích và biến thất bại thành thiết lập
Mục đích thường bị hiểu lầm là đích đến cuối cùng hoặc thành tựu nghề nghiệp. Tuy nhiên, mục đích thực sự là năng động và gắn bó với việc phục vụ người khác, đặc biệt là những người đã phải đối mặt với những khó khăn tương tự. Hành trình của Jamie Kern Lima minh họa điều này một cách tuyệt vời. Từ một nhân viên phục vụ tại Denny's đến việc xây dựng một công ty trị giá hàng tỷ đô la, câu chuyện của cô ấy là minh chứng cho thấy những thất bại có thể được thiết lập như thế nào cho một mục đích phù hợp hơn.
Việc xác định mục đích của một người liên quan đến việc suy ngẫm về những thử thách cá nhân và cách vượt qua chúng có thể giúp đỡ người khác. Đó là về việc phục vụ con người bạn đã từng là. Đối với Jamie, cuộc đấu tranh của cô với bệnh trứng cá đỏ đã trở thành chất xúc tác để tạo ra một thương hiệu mỹ phẩm tôn vinh vẻ đẹp thực sự, thách thức các chuẩn mực của ngành và xác định lại các tiêu chuẩn làm đẹp.
Điểm mấu chốt ở đây là dựa vào những khoảnh khắc nghi ngờ và sợ hãi, vì chúng thường che giấu con đường dẫn đến mục đích của bạn. Bằng cách nắm bắt những thách thức này và xem chúng là cơ hội để phát triển và phục vụ, các cá nhân có thể điều chỉnh hành động của họ với ý thức sâu sắc hơn về mục đích của họ, dẫn đến sự thỏa mãn và khả năng phục hồi.
"Những mùa trong cuộc đời bạn là thất bại thường là sự sắp đặt cho những gì bạn được kêu gọi làm."
Khai thác sức mạnh của sự khẳng định cá nhân
Khẳng định cá nhân là một công cụ mạnh mẽ trong việc xây dựng sự tự tin và đáp ứng các nhu cầu tình cảm. Theo nghiên cứu, ba nhu cầu cảm xúc cốt lõi là cần thiết cho hạnh phúc: được nhìn thấy, lắng nghe và được tôn vinh. Khi những nhu cầu này không được đáp ứng, các cá nhân có thể cảm thấy vô hình hoặc bị ngắt kết nối, điều này có thể góp phần gây ra sự nghi ngờ bản thân.
Mel Robbins ủng hộ việc thực hành khẳng định bản thân thông qua những hành động đơn giản nhưng có tác động, chẳng hạn như đập tay vào gương mỗi sáng. Hành động này, nghe có vẻ đơn giản, đáp ứng những nhu cầu cảm xúc cơ bản đó, củng cố hình ảnh bản thân tích cực và thúc đẩy một cuộc đối thoại nội bộ hỗ trợ.
Ngoài ra, nắm bắt và thay thế các kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực giúp điều chỉnh lại bộ não theo hướng tư duy lạc quan hơn. Bằng cách liên tục thực hành khẳng định bản thân, các cá nhân có thể thoát khỏi chu kỳ tự phê bình và xây dựng một nền tảng kiên cường của niềm tin và sự tích cực.
"Bạn là người duy nhất, có nghĩa là bạn có một cái gì đó đặc biệt độc đáo để cống hiến cho thế giới."
Kết luận
Xây dựng sự tự tin và nắm bắt mục đích là những hành trình đòi hỏi hành động, suy ngẫm và kiên cường. Bằng cách hiểu khoa học về hình thành thói quen, chấp nhận những thất bại như thiết lập và thực hành khẳng định cá nhân, bạn có thể trau dồi tư duy hỗ trợ sự phát triển và hoàn thành. Bây giờ đến lượt bạn hành động — cho dù đó là thử một chiến lược mới để xây dựng sự tự tin, khám phá mục đích độc đáo của bạn hay chia sẻ bài viết này để truyền cảm hứng cho người khác. Cùng nhau, chúng ta hãy tạo ra một cộng đồng phát triển mạnh mẽ dựa trên hành động và mục đích.
Bài viết được lấy cảm hứng từ video: From Losing Everything to Gaining Confidence: Mel Robbins' Self-Doubt Solution | Mel Robbins
